Man brukar säga att för varje 2 timmar du är vaken så behövs det 1 timmes sömn..
Så är man vaken 12 timmar behöver man alltså bara sova 6..
Är man vaken 24 timmar behöver man sova 12 osv osv..
Om du inte kan sova så försök heller inte att sova.
Har man kommit till det stadiet då man bara ligger och vrider sig i sängen så får det vara. Om du ska upp och jobba, strunt samma.
Du får vara seg på dan och allmänt grinig och trött men på kvällen sen igen så kan du garanterat somna!
Annars så fungerar även andningsmetoden.
När vi lägger oss ner i sängen och "coolar" ner oss då reagerar hjärnan och säger åt kroppen att vi är i viloläge. Andningssystemet, hjärtpuls osv osv brukar då oftast lugna ner sig. Hjärtklappningarna brukar oftast hos en normal person slå 60-80 BPM under viloläge och man andas även mycket mera harmoniskt.
Mät din puls vid nästa insomninsprocess.
Försök även andas "själv" så att säga. Andas lugnt, genom näsan. Andas så det hörs, så du får det där "shhhh" ljudet genom näsan.
Finns massa bra tips!